Birçok kadın hamilelikte bel ağrısı yaşar. Bu ağrının çoğu, hamilelik sırasında duruşunuzu etkileyen farklı faktörlerden kaynaklanır. Bel ağrısını iyileştirmeye yardımcı olmak için duruşunuzu değiştirebilir ve destekleyebilirsiniz.
Bel ağrısı nasıl azaltılır?
Bel ağrısını aşağıdakileri yaparak önleyebilir veya en azından azaltabilirsiniz.
• Rahat, destekleyici, alçak topuklu ayakkabı giymek
• Uzun süre ayakta durmamak
• Kalçanız sandalyenin arkasına yaslanarak oturun, gerekirse belinizin alt kısmına küçük bir yastık koyun
• Ağır nesneleri kaldırmamak – herhangi bir şeyi kaldırmanız gerekiyorsa, dizlerinizi bükün ve belinizi düz tutun
• Hafif egzersizler ve esneme ile aktif kalmak
• Pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek
• Duruşunuzun farkında olmak
Hamilelik sırasında doğru duruş
Doğru duruş gebelikte bel ağrısını iyileştirmeye yardımcı olabilir
Duruşunuzu sık sık değiştirmeye devam edin
Eklemlerinizin aşırı gerilmesini önlemek için pozisyonunuzu sık sık değiştirin.
Aşağıdaki adımları izleyerek duruşunuzu iyileştirmeyi de deneyebilirsiniz.
1. Dizlerinizi gevşek tutun.
2. Pelvisinizi göğüs kafesinin altında tutun.
3. Kasık kemiğinizi ve göğüs kemiğinizi birbirine doğru eğin.
4. Omuzlarınızı geride ve omuz küreklerinizi aşağıda tutun
5. Çenenizi önde değil geride tutun.
6. Boynunuzun arkasını uzun tutun.
Bel egzersizleri yapın
Kedi deve egzersizi
Aşağıdaki egzersiz, hamilelik sırasında bel ağrısını destekleyebilen ve hafifletebilen karın kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olur.
•Dört ekstremite üzerinde, dizlerinizin kalçalarınızın altında ve ellerinizin omuzlarınızın altında olduğundan emin olun. Omurganız düz ve nötr bir pozisyonda olmalıdır.
•Yukarıdaki resimde gösterildiği gibi bel çukurluğunu artırın.
•Ardından, aşağıdaki resimde görüldüğü omurganızı yuvarlaklaştırın
•Belinizi yukarıya doğru kamburlaştırırken omurganızın tüm kısımları boyunca gerginlik hissi hissedin.
•Rahatça nefes alın ve bu pozisyonu 20 saniye boyunca sürdürün.
•Belinizi nötr konuma getirin.
•Bunu 5 kez tekrarlayın.
Hafif bükülme egzersizi
•Paspas veya bir minder üzerinde bağdaş kurarak oturun, sağ elinizde sol dizinizi tutun, gövdenizi sola doğru nazikçe döndürün. Bu esnada poponuz minderde olmalıdır.
•Rahat nefes almaya devam edin.
•20 saniye gergin durun.
•3 kez tekrarlayın.
•Şimdi bu egzersizi diğer taraf tekrarlayın
Yana germe egzersizi
•Paspas veya minderin üzerine bağdaş kurup oturun.
•Sağ kolunuzu yavaşça tavana doğru kaldırırken sol elinizi yere koyun.
•Şimdi hafifçe sol tarafa doğru eğin. Bu esnada her iki popo zemine temas etmelidir.
•Bu duruşta, yavaş uzun ve derin nefes alın verin, nefes alış verişte hafifçe gevşeyin.
•20 saniye bu şekilde durun.
•3 kez tekrarlayın.
•Şimdi diğer taraf için aynı egzersizi yapın,
Deniztarağı egzersizi
Bu egzersizin rahat ve ağrısız bir şekilde gerçekleştirilmesi gerekir.
•Sol tarafınız ile beliniz düz olacak şekilde duvara yaslanın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı duvara yaslayın.
•Şimdi sağ dizinizi açın ve kapatın.
•20 kez veya kalça kasınız dizinizi kaldıramayacak kadar yorgun oluncaya kadar tekrarlayın.
•30 saniye dinlenin.
•Şimdi pozisyonları değiştirin ve sağ tarafınızda yatan egzersizi tekrarlayın.
Çocuk duruşu
1. Dizleriniz geniş ve ayaklarınız birbirine yakın olacak şekilde yerde diz çökün. Bu, bebeğinizin rahat olması için yer sağlar.
2. Şimdi poponuzun hemen topuklarınızın üzerine oturmasına izin verin. Daha rahat hissediyorsanız topuklarınıza bir yastık yerleştirin.
3. Bu belinizde rahatlatıcı, rahat bir germe gibi hissettirmelidir.
Ne zaman yardım alınmalı
Beliniz çok acı veriyorsa ve yaşam kalitenizi bozuyorsa doktorunuzla konuşun.
Bel ağrınız varsa ve siz
• Bacaklarınızın birinde, kalçalarda ya da cinsel organlarda ağrı hissetmek
• Mesane veya barsak kontrolünün kaybı
• İkinci veya üçüncü üç aylık dönemin başlangıcında ağrının yoğun olduğunu hissetmek, bu erken doğum eyleminin bir işareti olabilir
• Ateş, vajinal kanama veya idrar yaparken ağrı
• Kaburgaların altında, bir veya her iki tarafta ağrı var
Gebelikte bel ağrısının nedenleri
Bel ağrısına, büyüyen bebeğinize uyum sağlamak için vücudunuzda meydana gelen değişiklikler nelerdir.
• Bebeğiniz büyüdükçe kaslarınız ve bağ dokularınız gerilir
• Duruşunuz taşıdığınız ağırlığa uyacak şekilde değişir
• Gebelikte salgılanan hormonları k pelvisinizi ve belinizi zayıflatabilir
• Gebelik belinizdeki eklemler için daha fazla yük ve daha az destek sağlar
Tedavide neler yapılır,
Biz bu hastalara postürel düzenlemeler ve egzersiz programları veriyoruz. İMS veya diğer adıyla kuru iğne tedavisi bu hastalarda güvenli bir yöntemdir.
