Duruş Bozukluğu İle İlgili Ağrılar ve Çözümleri

Duruş, dururken, otururken veya uzanırken vücudunuzu yerçekimine karşı eklemlere ve yumuşak dokular için en az yük binecek şekilde tuttuğunuz konumdur.

İyi duruş, otururken, ayakta dururken, hareket ederken, çalışırken ve ağırlık taşırken fasialara, omurgaya, kas, eklem ve diğer yumuşak dokularda en az zorlanmanın olduğu, en fazla desteklemenin sağlandığı pozisyondur. İyi bir duruş ancak eğitimle ve farkındalıkla sağlanır.

DURUŞ BOZUKLUĞUNA (KÖTÜ POSTÜR) KATKIDA BULUNAN FAKTÖRLER

• Omurganın yeterince güçlü ve esnek olmaması
• Doğru duruş ile ilgili bilinç eksikliği
• Mesleki ve sportif zorlanmalar
• Sedanter yaşam tarzı (Uzun süreli oturma)

İYİ BİR DURUŞUN FAYDALARI 

• Kemikleri ve eklemleri doğru hizada tutar, böylece kaslar düzgün kullanılır ve daha fazla güç üretir, daha geç yorulur
• Artritle (eklem hasarı) sonuçlanabilecek eklem yüzeyi aşınmaları azalır
• Omurga (boyun, sırt, bel) ağrısı ve kas ağrısı önlenir
• Güzel bir görünüme katkıda bulunur
• Solunum kapasitesi azalmaz
• İç organlar daha sağlıklı çalışır

KÖTÜ DURUŞUN HASTALIK YAPICI ETKİLERİ

Kronik sırt, boyun, baş, omuz, dirsek ve el bileği ağrısı

• Siyatik ve karpal tünel sendromu gibi sıkışmalar ve sinir sıkışmaları
• Omurga ve eklemlerin kolay yorulması
• Ağrı, acı ve sertlikler
• Ruhsal gerginlik, baş ağrıları, solunum zorluğu, sindirim sorunları, ürogenital sorunlar.

DURUŞU DÜZELTMEK İÇİN ÇÖZÜMLER

Öncelikle duruşunuzu analiz edin

Duruşunuzu kontrol etmek için kolay ve evde yapılabilir bir test;

1. Duvara yaslanın.
2. Topuklar duvardan 14-15 cm uzak olacak şekilde yerleştirilir, omuzlarınız duvara temas etsin

Kontrol: Boyun veya bel ile duvar arasında en az 4,5-5 cm boşluk bırakılmalıdır.

Uyarı: Daha büyük bel ve boyun boşluğu kötü duruş ve boyun/sırt ağrısına yol açan aşırı eğimli omurgayı gösterir.

Egzersiz yoluyla omurga kaslarının güçlendirilmesi ve esnekliğinin artırılması

Boyun ve baş ağrılı hastalar için boyun egzersizleri

Statik boyun egzersizleri (günde iki defa 5 sn tut 5 tekrar yap)

Boyun kaslarını yandan germe (5-7 sn tutun, 5 tekrar yap, günde iki defa)

Çeneyi geriye çekme egzersizleri (3-5 sn tut, 5 tekrar yap, günde iki defa)

Bel egzersizleri (siytalji ve piriformis sendromu için)

1. Kedi deve egzersizi (her pozisyonda 5 sn kalın, 5-10 tekrar yapın)

2. Köprü egzersizleri (sırt üstü şekildeki gibi uzanın kalçanızı kaldırın, bu pozisyonda 5 sn kalın, 5 tekrar yapın)

2. Sarkaç egzersizi omuz silkme egzersizleri (saat yönünde 10, saatin tersi 10, günde iki kez) 

Omuz egzersizleri

1. Omuz ile daireler çizme ve omuz silkme egzersizleri

Sarkaç egzersizleri ve omuz silkme egzersizleri (günde iki defa her seferinde 10 tekrar)

Havlu ya da terabandla elleri arkadan birleştirerek yapılan egzersizler

El bileğini güçlendirme egzersizleri

1.El içinde bir topu sıkıştırma egzersizleri