Bu bilgiler, boyun ameliyatınızdan sonra boyun ve omuz egzersizlerinin nasıl yapılacağını öğretecektir.

Boyun cerrahisi sonrası egzersiz yapmak neden gereklidir?

Ameliyattan sonra, ameliyat olduğunuz taraftaki boynunuz ve omuz kaslarınız ve yumuşak dokularınızda sertlik ve zayıflık olabilir. Bu yazıdaki egzersizler, ameliyat sonrası boyun ve omuz kaslarınızı daha güçlü ve daha esnek hale getirmeye yardımcı olacaktır. Bu egzersizler, omuz ve boyun hareketlerinizi ve fonksiyonunuzu yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır. Doktorunuzun bu egzersizlere ne zaman başlayacağınıza ilişkin talimatlarını dinlemek iyileşmeniz için önemlidir. Ayrıca omuz ve boynunuzun gelecekte ne kadar iyi çalışacağını da etkiler.

Bu egzersizleri yapmak size herhangi bir ağrı, bulantı, baş dönmesi, şişkinlik veya rahatsızlık verirse, hemen egzersizi durdurun ve doktorunuzla iletişime geçin.

Günlük yaşam için ipuçları

İyileşme döneminde, günlük aktiviteleri yapmak sizin için zor olabilir. Yardım için aşağıdaki ipuçlarını takip edin.

  • Omuzlarınızı her zaman gevşek tutun ve iyi duruşu devam ettirmek için başınızı geride tutun. Bu duruş, göğüs kaslarınızda gerginlik olmasını ve boyun ve omuz kaslarınızın gerilmesini önler.
  • Ameliyat olduğunuzda zayıflık varsa, otururken kolunuzu bir masa veya kol dayama yerinde destekleyin. Ayakta dururken, ameliyat olduğunuz taraftaki kolun ağırlığını hafifletmek için o taraf elinizi kalçanıza veya cebinize koyun. Bu durum, kasların ve boynunuzun ve omzunuzun diğer kısımlarının çekilmesini önlemeye yardımcı olur.
  • Uyurken mümkün olabildiğince sırt üstü uzanın. Eğer ameliyat olmadığınız tarafınıza uzanmanız gerekiyorsa, omuzunuzun çekilmesini önlemek için ilgili tarafınızın kolunuzu bir yastığın üzerine koyun. Hemşireniz veya doktorunuz artık iyi olduğunuzu söylemedikçe ilgili tarafınız üzerine yatmaktan kaçının.
  • Ameliyat olduğunuz tarafınızdaki kolunuzla 1.5 kilodan fazla ağırlık kaldırmayınız. Bu ağırlığı artırmadan önce doktorunuzla konuşun.
  • Ameliyat olduğunuz tarafınızda ağır bir omuz çantası veya çanta taşımaktan kaçının. Sırt çantası taşımadan önce doktorunuza danışın.

Egzersiz için ipuçları

Egzersiz yapmak boyun ameliyatından sonra iyileşmenize yardımcı olabilir, iyileşmenizi hızlandırır. Egzersizlerinizi yaparken aşağıdakilere dikkat edin.

  • Normal nefes alın ve egzersizler esnasında nefesinizi tutmayın.
  • Egzersizleri yavaş ve tedricen yapın. Hızlı veya sarsıntılı hareketlerden kaçının.
  • İyi bir duruşa sahip olduğunuzdan emin olmak için hareketlerinizi aynada kontrol edebilirsiniz.
  • Ağrı, mide bulantısı, baş dönmesi, şişlik veya rahatsızlık veren herhangi bir egzersizi durdurun. Bu olursa, derhal durun ve doktorunuzu arayın.

Egzersizler

Bu bölüm boyun ameliyatınızdan sonra yapmanız gereken egzersizleri gösterir. Bu egzersizlere sadece doktorunuz veya fizyoterapistiniz, bunları yapmanın güvenli olduğunu ve kesi (cerrahi yara) yeterince iyileştiğini söylediğinde başlayın.

Bu egzersizleri 3 ay boyunca, günde en az 2 defa yapın. İlk üç ayın sonunda yeterli hareket açıklığı oluşmamışsa ve kuvvet kaybı devam ediyorsa, doktorunuza söyleyin.

Egzersiz 1. Sağdan sola, sağdan sola dönerken boyna gerilmesi

  1. Sağa bakacak şekilde başınızı yavaşça çevirin.
  2. Sağ elinizi sol yanağınıza ve çenenize yerleştirin. Daha derin bir esneme sağlamak için hafif basınç uygulayın.
  3. Aşağı ve sola bakmak için başınızı geriye çevirin.
  4. Sol elinizi başınızın üzerine yerleştirin ve hafifçe basınç uygulayın.
  5. Bunları 10 kez tekrarlayın. Ardından bu hareketi diğer yönde 10 kez tekrarlayın.
Sagdan sola, sagdan sola donerken boyna gerilmesi

Sagdan sola, sagdan sola donerken boyna gerilmesi

Egzersiz 2. Çene germe

  1. İyi duruş için sırtınız ve başınız duvara yaslanmış olarak oturun veya ayakta durun.
  2. Çenenizi içeri sokun (geriye doğru çekin) ve boynunuzun arkasını duvara doğru düzleştirmeye çalışın.
  3. Başlangıç pozisyonuna dönün.
  4. 10 kez tekrarlayın.
Çene germe egzersizi

Çene germe egzersizi

 

Egzersiz 3. Yan boyun gerilmesi

  1. Oturun veya ayakta durun ve sağ kolunuzu aşağı doğru çevirin.
  2. Sol elinizi başınızın üstüne yerleştirin
  3. Boynunuzun sağ tarafındaki kasları germek için başınızı yavaşça sola doğru çekin
  4. 30 saniye bu şekilde tutun ve serbest bırakın.
  5. 5 kez tekrarlayın.
  6. Boynunuzun diğer tarafında tekrarlayın.
Yan boyun gerilmesi egzersizi

Yan boyun gerilmesi egzersizi

Egzersiz 4. Omuz silkme

  1. Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırınız.
  2. Sonra serbest bırakın.
  3. Omuz silkme hareketi yaparken omuzunuzu yukarı, arkaya, aşağı, öne hareket ettirerek daireler çizebilirsiniz
  4. 10 kez tekrarlayın.
Omuz Silkme egzersizi

Omuz Silkme egzersizi

Egzersiz 5. Omuz ile daireler çizmek

  1. Avuçlarınız öne bakacak ve başparmaklarınız tavana bakacak şekilde kollarınız yanınızda oturun veya ayakta durun.
  2. Kollarınızı yukarı kaldırın ve geriye doğru daire içine alın
  3. Başlangıç pozisyonuna dönün.
  4. 10 kez tekrarlayın.
Omuz ile daireler çizmek

Omuz ile daireler çizmek

Egzersiz 6. Kol ve omuz retraksiyonu

  1. Kollarınız önünüzde ve başparmaklarınız yukarıdayken oturun veya ayakta durun.
  2. Omuz küreklerinizi orta hatta doğru sıkarken kollarınızı yanlara doğru hareket ettirin.
  3. Başlangıç pozisyonuna dönün.
  4. 10 kez tekrarlayın.
Kol ve omuz retraksiyonu

Kol ve omuz retraksiyonu

Egzersiz 7. Kapı çerçevesini kullanarak göğüs gerilmesi

  1. Bir kapı çerçevesinde durun.
  2. Ellerinizi ve önkollarınızı kapının yan tarafındaki omuz hizasına yerleştirin.
  3. Göğsünüzde ve omuzlarınızın önünde hafif bir gerginlik hissedene kadar hafifçe öne doğru ilerleyin. Sırtınızı düz, boynunuzu ve omuzlarınızı rahat tutun.
  4. 30 saniye basılı tutun.
  5. Başlangıç pozisyonuna dönün.
  6. 5 kez tekrarlayın.
Kapı çerçevesini kullanarak göğüs gerilmesi

Kapı çerçevesini kullanarak göğüs gerilmesi

Egzersiz 8. Çene indirme

  1. Yüzünüzü görebilmek için bir aynanın yanına oturun veya ayakta durun.
  2. Dilinizin ucunu üst dişlerinizin arkasına yerleştirin.
  3. Dilinizi ağzınızın çatısına temas ettirirken ağzınızı açmak için alt çenenizi yavaşça indirin. Aynayı ağzınızı eşit bir şekilde açtığınızdan ve çenenizi yan yana hareket ettirmediğinizden emin olmak için kullanın.
  4. Ağzınızı kapatın.
  5. 10 kez tekrarlayın.
Çene indirme egzersizi

Çene indirme egzersizi

Egzersiz 9. Diyafragmatik solunum

  1. Arkanıza yaslanın veya destekleyici bir sandalyeye oturun.
  2. Ellerinizden birini veya her ikisini karnınızın üzerine yerleştirin.
  3. Burnunuzdan yavaş ve derin nefes alın. Karnınız yükselmeli, ancak göğsünüz sabit ve rahat kalmalıdır.
  4. Ağzınızdan yavaşça nefes verin. Nefes alırken, karnınızı omurganıza doğru yavaş ve nazikçe çekin.
  5. 10 kez tekrarlayın.
Diyafragmatik solunum

Diyafragmatik solunum