Otururken kuyruk sokumu kemiğinizde ağrı hissediyorsanız, Coccydynia (tıbbi terim) olarak bilinen şeyi yaşıyorsunuz demektir.

Kuyruk sokumu kemiği ağrısı (Coccydynia), bazı durumlarda çok rahatsız edici olabilen ağrılı bir durumdur.

Kuyruk sokumu kemiği ağrısı can sıkıcı ve hayatınızı rahatsız edici olsa da, çoğu vaka birkaç hafta ila aylar içinde düzelir.

Bu arada, aşağıda özetleyeceğimiz belirtilerinizi en aza indirmeye çalışabileceğiniz çeşitli şeyler vardır.

Kuyruk sokumu ağrısı nedir?

Kuyruk sokumu kemiği ağrısı, omurganın tabanındaki kemiksi yapı olan kuyruk sokumu kemiği (coccyx) etrafında meydana gelen ağrıdır.

Kuyruk sokumu omurganın en altındadır. Kaynaşmış 3 ila 5 vertebra segmentinden oluşan sakrumun en alt kısmını oluşturur. Bu kemik oldukça küçük olmasına rağmen, bazı fonksiyonlara hizmet eder: Omurga ve kalça, bel ve pelvik bölgeden geçen birçok kas, tendon ve bağın desteklenmesine yardımcı olur.

Kuyruk kemiğinizin nerede olduğunu gösteren bir resim;

Kuyruk sokumu kemiği ağrısına neler sebep olabilir?

• Sert, dar ve / veya rahatsız edici yüzeylerde uzun süre oturmak.
• Otururken geriye doğru kaykılmak (kuyruk sokumu üzerinde daha fazla baskı yapar)
• Travmalar, geriye doğru düşmek, popo üzerine düşmek; bu durumlar koksiksin hasar görmesine, kırılmasına, çıkığına ya da yerinden oynamasına sebep olabilir.
• Genellikle doğum esnasında, zor doğumlarda, sık tekrarlayan doğumlarda ve ya doğum esnasında yardımcı araçların kullanılması durumlarında.

Kuyruk sokumu kemiği ağrısı ayrıca travmatik olmayan sorunların bir sonucu olabilir, örneğin;

• Dejeneratif disk ve/veya eklem hastalığı.
• Kötü duruş.
• Sakrokoksigeal (sakrumla kuyruk sokumu arasındaki) eklemin hipomobilitesi veya hipermobilitesi.
• Vücudun başka bir bölgesinden kaynaklanan ağrılar.
• Enfeksiyonlar, kemik çıkıntıları ve kemik büyümeleri (nadiren).
Aşağıdaki resimde, kötü oturma duruşunun kuyruk sokumu kemiğine nasıl daha fazla baskı uygulayabileceğini gösteriyor.

Kuyruk sokumu kemiği ağrısı için risk faktörleri şunlardır;

• Kadınlarda kuyruk sokumu kemiği ağrısı erkeklerden 5 kat daha fazladır.
• Artmış vücut kitle indeksi olan bireyler (kilo) kuyruk kemiği ağrısı geliştirmeye 3 kat daha fazla sahiptir.
• Ergenlerde ve yetişkinlerde kuyruk sokumu kemiği ağrısı olma ihtimali çocuklardan daha fazladır.
• Hızlı kilo kaybı, yastıklama kaybından dolayı kuyruk sokumu kemiği ağrısının gelişmesine sebep olabilir.

Kuyruk sokumu kemiği ağrısı belirtileri;

• Kuyruk sokumu kemiği veya çevresindeki kaslarda ağrı
• Otururken ve ayakta dururken ağrı daha da kötüleşir.
• Ağrı cinsel ilişki ve bağırsak hareketleri ile kötüleşebilir.
• Ağrı bel ağrısı ile ilişkili olabilir

Kuyruk sokumu kemiği ağrısını kendi kendine tedavi etmenin yolları.

Kuyruk sokumu kemiği ağrınızı yönetmeye çalışabileceğiniz çeşitli yöntemler vardır.
– Steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçlar bölgedeki yangıyı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
– Topikal ağrı kremleri ağrıyı hafifletir, ağızdan alınan ağrı kesici ilaçlardan daha az yan etkiye sahiptir.
– Sıcak ve soğuk paketlerin sıralı kullanılması iltihabı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir ve iyileşmeyi teşvik etmek için bölgeye kan akışını artırabilir.
– Bölgeye 15 ila 20 dakika kadar nemli bir ısı paketi uygulayın, 15 ila 20 dakika dinlendirin ve sonra bölgeye 10 ila 15 dakika boyunca bir buz paketi uygulayın.
– Gün boyunca mümkün olduğunca sık tekrarlayın.
– Kuyruk sokumu kemiğinin olduğu yerin altına özel yastık veya simit şeklinde yastık koymak buradaki baskıyı alır ve iyileşmesi için zaman tanır.

– Kas gerginliğini gidermek ve ağrıyı azaltmak için kuyruk kemiği bölgesi etrafındaki kaslara masaj yapın.

Germe ve egzersizler

– Nazik germe ve güçlendirme egzersizleri, kuyruk kemiği çevresindeki kasların gerilmesine ve güçlendirilmesine ve ağrının en aza indirilmesine yardımcı olabilir.
– Postürel (duruşa yönelik) egzersizler aynı zamanda postürü iyileştirmeye yardımcı olarak omurganın düzgün hizalanmasını ve kuyruk kemiği üzerindeki baskıyı azaltmayı sağlar.

Kuyruk kemiği ağrısını hafifletmek için egzersizler

Basit egzersizler, kuyruk sokumu kemiği ağrısında ihtiyaç duyulan rahatlamayı sağlayabilir. Kuyruk sokumu kemiği omurganın en altında bulunduğundan, bu egzersizler, kuyruk kemiği ağrısını hafifletmeye yardımcı olan omurganın düzgün hizalanmasını ve daha iyi desteklenmesini sağlamak için bu bölgedeki kasların gerilmesine ve güçlendirilmesine odaklanır.

1: Gluteus (popo kası) ve piriformis germe

Bu, bölgedeki bazı ağrı ve rahatsızlıkları hafifletebilen gluteus ve piriformis kaslarını uzatır.
Nasıl yapılır?
– Gösterildiği gibi sırt üstü yatın.
– Bir ayağınızı karşı dizin önünde çaprazlayın ve diğer ayağınızı yerde tutun.
– Bükülü olan dizini karşı tarafındaki elinizle karşı taraftaki omuza doğru çekin.
– 20-30 saniye gergin olarak tutun. Her iki taraf için 2-3 kez tekrarlayın.

2: Çocuk duruşu ile sırt germe

Bu egzersiz sırt ve pelvik taban kaslarını gerer
Nasıl yapılır:
– Dizleriniz kalçalarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde kendinizi ellerinize ve dizlerinize yere yerleştirerek başlayın.
– Parmaklarınızı içe doğru çevirin ve dizlerinizi bükerken kalçalarınızı geriye doğru itin.
– Rahat bir pozisyonda olduğunuzda, kollarınızı öne doğru düzleştirin ve başınızın rahat bir pozisyona gelmesine izin verin.
– Bu pozisyonu 15 ila 20 saniye tutun.
– Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
– 3 tekrar hedefleyin.

3: Kedi ve deve egzersizi (düşük hareket aralığı kullanın)

Sırt ve karın kaslarını gevşetir. Ayrıca, kuyruk sokumu kemiğindeki basıncı azaltarak omurga kemiklerinin arasının yavaşça açar.
Nasıl yapılır:
– Elleriniz omuzlarınızın hemen altında ve dizleriniz kalçalarınızın altına yerleştirilmiş olarak dört ekstremite üzerinde şekildeki gibi durun.
– Omurganızı nazikçe esnetirken (deve) nefes alıp verin.
– Bu konumu 2 saniye kadar sürdürün.
– Belinizi çukurlaştırırken core kaslarınızı içinize çekin ve sıkın.
– Bu konumu da 2 saniye sürdürün.
– 10 tekrar yapın.

4:Güvercin duruşu

Kalça eklemi çevresi, üst uyluk ve pelvik taban kaslarını esnetir.

Nasıl yapılır?
– Bir bacağını diğerinin önüne yerleştirin.
– Ön bacağın dış kalçasını yere indirin (olabildiğince).
– Bu gerginliği daha derinleştirmeniz gerekiyorsa, biraz öne doğru eğilin.
– Bu pozisyonu 15 ila 20 saniye tutun.
– Her iki tarafta da 2 ila 3 tekrar yapın.

5: Pelvik tilt egzersizi

Pelvik tabanın ve omurga çevresi kaslarını güçlendirir, bu da iyi duruşu teşvik edebilir ve sonuç olarak kuyruk sokumu kemiğindeki baskı azalabilir.

Nasıl yapılır?

– Ayaklarınız yere düz olarak yerleştirilmiş, dizler fleksiyonda sırt üstü uzanarak başlayın
– Karnınızı hava ile doldurarak nefes alın
– Nefes verirken, karın kaslarınızı yere doğru ve biraz başınıza doğru çekerek karın kaslarınızı içinize çekin
– Nefesinizi verirken, göbek deliğinizi içeri çekerken, belinizi yere doğru bastırın, bel çukurluğunuzu düzleştirin.
– Bu konumu 5 saniye tutun.
– 2-3 defa 10 tekrar hedefleyin.

Sonuç:

Kuyruk kemiği ağrısı rahatsız edici olsa da, vakaların % 90’ı konservatif tedaviye iyi cevap verir, bu nedenle ağrınız zamanla azalır.